Το πρόγραμμα γυμναστικής είναι για γυναίκες και άνδρες που θέλουν τόνωση και να αδυνατήσουν.

Δείτε επίσης....

Αισθηματικές Προβλέψεις των ζωδίων (04/05/20 - 10/05/20)

Καθαρίστε τα καθίσματα του αυτοκινήτου απλά και γρήγορα

8 απλές ασκήσεις γιόγκα για να ξεπιαστείτε

Εύκολες ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε ΟΛΟΙ στο σπίτι μας, χωρίς να τρέχουμε στα γυμναστήρια, χωρίς εξοπλισμό και χωρίς χρήματα.

Όρεξη και καλή θέληση να υπάρχει και η μισή δουλειά έγινε!

Για καλύτερο αποτέλεσμα, όταν ακολουθούμε το συγκεκριμένο πρόγραμμα , είναι πολύ σημαντικό να πίνουμε πολύ νερό, να τρώμε υγιεινά και να το συνδυάσουμε με αεροβική άσκηση 45-60 λεπτά την ημέρα.

ΔΕΥΤΕΡΑ

20 καθίσματα, 35 άλματα τζακς, 25 δευτερόλεπτα κάθισμα στο τοίχο, 5 κάμψεις, 15 δευτερόλεπτα σανίδας, 10 κλωτσιές (butt kicks), 15 προβολές, 10 κοιλιακούς, 25 κοιλιακούς πιέσεις.

  Κλωτσιές (butt Kicks)      Κάθισμα στον τοίχο

ΤΡΙΤΗ

20 κοιλιακούς πιέσεις, 10 καθίσματα, 20 κλωτσιές (buttKicks), 10 άλματα τζακς, 30 δευτερόλεπτα σανίδας, 10 κάμψεις, 45 δευτερόλεπτα κάθισμα στο τοίχο, 25 προβολές, 35 κοιλιακούς.

         Προβολές                         Καθίσματα

ΤΕΤΑΡΤΗ

15 καθίσματα, 10 κάμψεις, 30 κοιλιακούς πιέσεις, 30 κοιλιακούς, 40 δευτερόλεπτα σανίδας, 35 δευτερόλεπτα κάθισμα στο τοίχο, 25 προβολές, 50 κοιλιακούς, 25 κλωτσιές (butt Kicks), 50 άλματα τζακς.  

Κοιλιακοί πιέσεις                              Σανίδα

ΠΕΜΠΤΗ 

35 καθίσματα, 20 κάμψεις, 20 κοιλιακούς πιέσεις, 25 άλματα τζακς, 15 προβολές, 35 κλωτσιές (butt Kicks), 30 δευτερόλεπτα σανίδας, 60 δευτερόλεπτα κάθισμα στο τοίχο, 50 κοιλιακούς.

   Κάμψεις                                                       Κοιλιακοί

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 

25 καθίσματα, 50 κλωτσιές (butt Kicks), 40 κοιλιακούς, 45 δευτερόλεπτα κάθισμα στο τοίχο, 60 δευτερόλεπτα σανίδας, 55 άλματα τζακς, 30 κάμψεις, 60 προβολές, 30 κοιλιακούς πιέσεις.

  Άλματα τζακς

Το Σαββατοκύριακο έχει ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ !!!

ΠΗΓΗ: www.healthydefinition.com